Kaygı Sorunu Olanlara Psikolog Önerileri

Kaygı sorunu (anksiyete) yaşayanlar, Ankara psikolog arayışına girebilirler. Fakat yine de birkaç kaygı sorunu önerisi almak istiyorsanız şunları bilmekte fayda var;
Nefes egzersizleri: Doğru nefes almak sakinleşmede son derece etkilidir. Nefes egzersizlerini öğrenerek sakinleşebilir ve kendinize odaklanabilirsiniz.
Ayağa Kalk ve Vücudunuzu Dik Tutun: Korku veya tehlike oluştuğunda bilinçaltı dürtülerle öne doğru eğilerek kalbi ve ciğerleri korumaya yönelik bir durum ortaya çıkar. Dik durmak ve dik durmak, vücudunuza her şeyin yolunda olduğuna dair bir mesaj göndererek sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
333’ü uygulayın: Bir anksiyete atağının başladığını hissettiğinizde, Kural 333’ü uygulayarak onu sakinleştirebilirsiniz.

• Çevrenizdeki üç şeyi adlandırın
• Duyduğunuz üç sesi söyleyin
• Vücudunuzun üç parçasını sayın; Parmaklarınızı, bileklerinizi ve kollarınızı sallayın

Endişeli randevu: Sizi endişelendiren tüm ayrıntıları yazın ve bunları düşünmek için biraz zaman ayırın. Böylece tüm gün korkunuzla yaşamak yerine, her gün belirli bir süreyi korku içinde geçirebilirsiniz.

Şimdiki ana odaklanın: Gelecekte ne olacağını düşünmek yerine şimdiki ana odaklanın. Korkacak bir şey olmadığını unutmayın.
Meşgul kalın: Anksiyete atağının yaklaştığını fark ettiğiniz anda, kendinizi meşgul edecek şeyler bulmaya çalışın. Yürümek, okumak, film/video izlemek endişeli düşüncelerden kurtulmanıza ve kontrolü ele almanıza yardımcı olabilir.

Şekerden kaçının: Anksiyete atağının başladığını fark ettiğiniz anda şekerli yiyeceklerden kaçının, çünkü çok fazla şeker tüketmek kaygıya neden olabilir. Bunun yerine, protein açısından zengin yiyecekler yemeyi ve su içmeyi seçin. Ankara psikolog topluluğu, sıklıkla bu maddelerin altını çiziyor.

Kaygı Belirtileri Nelerdir?

Kendilerini güvensiz ve işe yaramaz olarak görme ve başkalarıyla konuşmanın zor olduğuna inanmanın dışında;
• Topluluk içinde konuşmaktan ve yemek yemekten kaçınma
• Gergin, endişeli, sıkıntılı ve huzursuz hissetmek
• İnsanların sözleriyle zihni meşgul etmek
• Bağlantısı kopmuş, çıkmak istiyor
• Kas ağrıları var
• Hızlı nefes alıp verme
• Stresli
• Titremeye veya titremeye başlar
• Umutsuz hissetme
• Sürekli ağlama
• Konsantre olamama
• Çabuk yorulma
• Uykusuzluk
• Hatırlamada güçlük
• Üzücü durumlara odaklanma
Anksiyete bozukluğunun var ise https://doktorbilgini.com/ adresine uğrayarak Ankara psikolog arayışınızı gerçekleştirebilirsiniz.